Ce n'est pas très étonnant, car nous sommes tous tentés de considérer la nuit sur la base de ce que nous en gardons... c'est à dire rien ou très peu ! Comme si nous traversions un temps mort, et que le fait que nous ne soyons pas conscient marquait comme une sorte d'arrêt. Mais ce n'est pas ainsi qu'il faut voir les choses, car, naturellement, pendant notre sommeil, notre corps, même en mode automatique, conserve son mode de fonctionnement. Concrètement, cela signifie que si, pendant que nous dormons, un stade catabolique s'installe, nos fibres musculaires seront attaquées ; à l'inverse, si l'environnement est anabolique, alors de nouveaux muscles pourront être créés.

Et pourtant ! Les progrès réalisés dans la connaissance des mécanismes qui se produisent lorsque vous dormez confirment que les athlètes devraient s'assurer des nuits de plus de 7 à 8 heures. Teddy Dupler, spécialiste de physiologie de l'effort, professeur à l'Université de Houston (Clear Lake - Etats-Unis), dit ainsi : "Le repos n'est pas seulement l'une des phases les plus importantes du développement musculaire, c'est aussi celle qui est le plus souvent sous-estimée. Ceux qui pratiquent la musculation prêtent une très forte attention aux charges qu'ils emploient, au nombre de répétitions et de séries qu'ils effectuent ; ils savent qu'ils doivent régulièrement modifier leurs séances, accroître leur intensité. 

Mais ils oublient totalement que ces efforts ont seulement un rôle de déclencheur : ils allument la mèche, en quelque sorte, et provoquent une adaptation musculaire (en l'occurrence, un développement). Cependant, le véritable travail ne se déroule que durant les phases de récupération". Et pendant que vous êtes au repos, votre corps, lui, est en train de faire exactement ce que vous attendez de lui : il construit de la masse musculaire ! Or, si les périodes de repos sont souvent négligées, voire même considérées comme du temps perdu, que dire de la nuit ? Pourtant, c'est l'une des phases de récupération les plus importantes. Alors, si, comme de nombreux athlètes, vous ne vous accordez pas suffisamment de sommeil chaque nuit, il sans doute temps de remettre sérieusement les choses à plat, et d'adopter enfin un rythme de repos en accord avec vos objectifs...

Noctambules et insomniaques : même combat !

L'un des pionniers de la recherche sur le sommeil, et spécialiste des pathologies qui l'entourent, le Dr. Deborah Sewitch, travaille sur le sujet depuis plus de 25 ans. Elle considère que, dans nos sociétés, le manque de sommeil est en fait un phénomène chronique. Et si ces privations ne sont en général pas suffisamment sévères pour mettre en danger notre vie (encore que ces pathologies soient parfois citées comme facteur de risque dans le cadre des accidents du travail ou de la route), elles peuvent néanmoins nous empêcher de nous entraîner efficacement, favoriser la survenue du surentraînement, et réduire notre potentiel de développement.

La plupart d'entre nous ont sans doute encore en mémoire l'état dans lequel ils étaient, le lendemain de leur dernière nuit blanche, qu'elle ait été consacrée à boucler un dossier urgent pour le travail, à réviser pour un examen important, ou à faire la fête avec des amis. Même en vous bourrant de caféine ou d'autres excitants le lendemain matin, vous n'avez sans doute pas oublié à quel point on se sent lourd, avec l'impression de fonctionner sans énergie : tous les gestes sont ralentis, et nos idées également. Mais le pire est ce que vous n'avez pas senti : vous avez en réalité totalement annihilé tous les résultats de vos efforts des jours précédents. Lors d'une étude, les chercheurs ont découvert qu'en s'accordant uniquement 4 heures de sommeil durant une seule nuit, la concentration en cortisol monte déjà en flèche, avec tous les effets négatifs que cela suppose (dégradation musculaire, stockage adipeux facilité...).

On peut considérer le manque de sommeil comme un agent intoxicant. Il a été démontré que le fait de rester éveillé 24 heures d'affilée avait un impact comparable sur l'organisme à celui d'un taux d'alcoolémie de 0,96 g par litre (un stade, rappelons-le, auquel vous n'avez plus le droit de conduire, car vos réflexes sont sensiblement diminués). Vous entraîner dans une telle situation constitue carrément une perte de temps !

Comment s'assurer un bon sommeil ?

Faites de vos nuits une période privilégiée de développement musculaire !

On l'a vu : la nuit pourrait être l'une des phases de repos les plus importantes de la journée, mais elle se caractérise pourtant en général par une situation fortement catabolique parce que notre corps se retrouve privé d'acides aminés, alors même que de nombreux mécanismes pourraient permettre de bénéficier d'un fort renfort anabolique. Nous évoquions précédemment le fait que c'est justement la nuit que sont libérés 90 % de l'hormone de croissance fabriquée quotidiennement, mais on peut également se rappeler que le taux de testostérone s'élève naturellement au cours de la nuit. Ainsi, simplement parce qu'aucune formulation de protéine ne pouvait vous permettre de bénéficier d'un flux de protéine constant dans la durée (alors que l'environnement hormonal était particulièrement favorable), vous deviez accepter le fait que, la nuit, votre corps dégradait de la masse musculaire, celle que vous vous obstiniez à développer durant la journée !

Heureusement, avec Muscle Profile 8, cet amer constat se conjugue désormais au passé. En effet, cette nouvelle protéine vous assure un apport de protéine étalé dans le temps, grâce à la mise au point d'une protéine à libération progressive, et permet notamment de couvrir jusqu'à 8 heures de sommeil. Muscle Profile 8 est élaboré autour d'un complexe de protéines de très haute qualité, présentant une forte valeur biologique, dont une partie bénéficie d'une libération progressive. Ainsi, durant les 2 premières heures de sommeil, vous bénéficiez d'un apport de protéine de lactosérum qui stimule fortement l'anabolisme, puis, lorsque son efficacité commence à décliner, la protéine à effet retard prend le relais pour plusieurs heures supplémentaires, ce qui permet d'éviter toute rupture protéique Vous disposez donc de l'outil idéal pour tirer un profit maximum de chaque minute de sommeil, afin d'optimiser votre développement musculaire. Non seulement elle empêche le corps d'entrer en rupture protéique, en assurant un flux continu d'acides aminés conforme à ses besoins, mais renforce en plus le développement musculaire. Avec Muscle Profile 8, vous pouvez vous endormir l'esprit tranquille : la moindre minute de repos sera utilisée à plein !